Cafeína e TDAH: será que essa substância encontrada no café, chocolate, chás e tantas outras bebidas do nosso dia a dia, pode realmente ajudar a gerenciar esse transtorno?
Segundo pesquisas recentes, para quem vive com TDAH, a cafeína pode ser uma aliada valiosa na busca por foco e equilíbrio.
No blog de hoje, vamos entender melhor o TDAH, seus sintomas e o que o estudo recente diz sobre o uso da cafeína como alternativa no tratamento desse distúrbio. E claro, incluímos alguns hábitos saudáveis para melhorar esses sintomas.
Confira mais a seguir!
O que é TDAH?
O manual MSD (Merck Sharp & Dohme) define TDAH como:
“O transtorno do déficit de atenção com hiperatividade (TDAH) consiste em uma capacidade de concentração ruim e/ou excesso de atividade e impulsividade impróprias para a idade da criança que interferem no desempenho ou no desenvolvimento.”
Em resumo, trata-se de um distúrbio neurodesenvolvimental que afeta milhões de pessoas ao redor do mundo. Somente aqui no Brasil são mais de 2 milhões de pessoas com o transtorno, segundo informações da Organização Mundial de Saúde (OMS).
Quem são os mais afetados e quais os sintomas?
Embora comumente diagnosticado na infância antes dos 12 anos de idade, muitos adultos também convivem com esse transtorno.
Estima-se que 5% a 15% das crianças tenham TDAH, sendo que o transtorno é mais comum em meninos. E cerca de metade das crianças diagnosticadas continuam apresentando sintomas ao longo da vida adulta.
Caracterizado por sintomas como falta de atenção, impulsividade e, em alguns casos, hiperatividade, o TDAH pode influenciar a forma como a pessoa organiza e conclui tarefas.
Além disso, o transtorno impacta a capacidade de se concentrar e manter o foco. Esses sintomas na vida adulta podem variar para oscilações de humor, impaciência e desafios para manter relacionamentos.
Ademais, para adultos com TDAH, a desatenção pode se confundir com sintomas de transtornos de ansiedade e humor, dificultando o diagnóstico correto.
Cafeína como aliada para o TDAH: o que dizem os estudos recentes
Estudos recentes da Universidade Aberta da Catalunha (UOC) na Espanha publicados na revista científica Nutrients, sugerem que a cafeína pode ajudar a amenizar alguns dos sintomas de TDAH.
O estudo conclui que a cafeína foi eficiente para aumento da atenção, melhora da concentração, benefícios de aprendizagem e resultados positivos em alguns tipos de memória.
No entanto, é importante observar que, para sintomas como hiperatividade e impulsividade, a cafeína não apresentou impacto significativo.
Os pesquisadores concluíram que em diagnósticos onde o problema maior é atencional, a cafeína é uma alternativa terapêutica desde que seja feita com acompanhamento médico adequado.
Outros benefícios do café para concentração e saúde mental
Além de ajudar na concentração, o café tem efeitos significativos na saúde mental, segundo estudos da Escola de Saúde Pública de Harvard (2021).
Pesquisas globais indicam que o consumo moderado (cerca de 4 a 5 xícaras diárias) está ligado a uma menor taxa de mortalidade e a uma redução de 50% no risco de suicídio em homens e mulheres, possivelmente devido a seus efeitos antidepressivos.
Café e memória
Quando se trata de memória, estudos suíços mostraram que a cafeína ajuda a melhorar a capacidade cognitiva ao influenciar a massa cinzenta do cérebro.
Por sua vez, pesquisas da Universidade Johns Hopkins observaram que a cafeína melhora o desempenho em testes de memória.
Assim como a Universidade de Tsukuba, no Japão, descobriu que a trigonelina, um componente bioativo do café, beneficia o hipocampo, região cerebral crucial para o aprendizado e a memória.
Café, foco e desempenho
Em termos de foco e desempenho, evidências coletadas pela ISIC (Instituto de Informação Científica sobre o Café) mostram que a cafeína melhora o foco e a capacidade de concentração, especialmente durante momentos de distração.
Em um estudo com 9 mil britânicos mostrou que quanto mais café consumido, melhor era o desempenho cognitivo. Esses estudos comprovam o potencial da cafeína para aprimorar habilidades mentais e manter a mente ativa.
Quais os hábitos saudáveis é possível adotar para melhorar o TDAH?
Especialistas afirmam que o TDAH acaba estimulando maus hábitos que pioram os seus sintomas. Mas é possível adotar hábitos saudáveis para contribuir no controle dos sintomas. Entre eles estão:
1. Prática de Exercícios Físicos
Não tem jeito, os exercícios sempre estarão na lista das práticas saudáveis para melhorar a saúde como um todo!
Mas para pessoas com TDAH, a atividade física ajuda a reduzir o estresse, melhora o humor e pode aliviar a sensação de inquietação.
Outros benefícios são o bem-estar geral e o fato de gastar energia, o que é bom para quem tem sintomas de hiperatividade.
2. Sono de qualidade
Dormir bem está diretamente relacionado com a saúde cognitiva. A privação de sono pode agravar sintomas de desatenção e impulsividade, dificultando a capacidade de concentração ao longo do dia.
Tente evitar o consumo de cafeína à noite e criar uma rotina de sono regular.
3. Alimentação equilibrada
Os alimentos têm o poder de melhorar a concentração, controlar a hiperatividade e os níveis de estresse.
Contudo, pessoas diagnosticadas com TDAH devem evitar o consumo excessivo de açúcar e carboidratos, e ficar muito tempo sem se alimentar.
O ideal é optar por uma dieta rica em proteínas e pequenas porções ao longo do dia.
4. Incorporar o café na rotina sem exageros
Para adultos que sofrem com sintomas de TDAH, uma forma de incluir o café na rotina sem exagerar é planejar o consumo da bebida de acordo com os momentos de maior necessidade de foco.
Por exemplo, experimentando uma xícara de café logo no café da manhã ou logo após. Isso pode ajudar a melhorar a concentração nas primeiras horas do dia.
Fazendo uma pausa para um café após o almoço, pois muitos adultos enfrentam uma queda de energia após essa refeição. Uma pequena dose de café, pode ajudar a revitalizar a mente e facilitar o retorno às atividades.
E como já observado aqui, evitar café à noite para não prejudicar o sono. No lugar de café, experimente infusões de ervas sem cafeína, que podem ajudar a acalmar e preparar o corpo para uma boa noite de descanso.
Um companheiro que vai além da concentração
O café não é apenas uma bebida, mas também um elemento cultural que permite momentos de pausa, conexão, ou até mesmo introspecção, essenciais para quem vive um cotidiano corrido e precisa organizar as ideias.
A tradição de tomar café, seja com a família ou com amigos em uma cafeteria, ajuda a criar momentos de reconexão e até mesmo interação social, contribuindo para uma vida mais equilibrada e menos estressante.
No entanto, como qualquer recurso, ela deve ser usada com moderação e sabedoria.
Lembrando sempre que, antes de iniciar qualquer mudança significativa na dieta, especialmente para controlar sintomas de TDAH, é recomendável conversar com um médico para avaliar o impacto específico da cafeína em seu caso.
Ao incorporar o café com consciência e equilíbrio, você pode transformar esse “amigo inesperado” em uma grande ferramenta para mais atenção e produtividade no seu dia a dia.
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